חרדות.
לכולנו יש אותן.
כולנו חווינו חרדה. כולנו נחווה חרדה.
חרדה היא חוויה לא נעימה, בלשון המעטה, אשר לרב נובעת ממצב של מתח ולחץ, מודע או לא מודע,
ויכולה לבוא לידי ביטוי בדרכים שונות ומגוונות-
אם באופן של מחשבות חזרתיות שחורות, מלחיצות וקטסטרופליות,
באופן פיזי כמו דופק מהיר, הזעה, תחושת קיפאון, רעד, לחץ בחזה, כאבי בטן ומעי רגיז, כאבי ראש, פחד מקפיא ומשתק, קוצר נשימה..
ו/או בפחדים ופוביות ממגוון שונה של אובייקטים, מצבים ואירועים (מנהיגה, ממחלות, מוות, קהל, מלהיות לבד, ממקומות צפופים, מקומות חברתיים, מקומות עבודה, מבחנים, דייטים, זוגיות ועוד ועוד ועוד...).
פחד הוא אחד מהרגשות הטבעיים והבריאים שלנו,
שבא לסמן לנו מתי יש סכנה מוחשית ואמיתית שאנו צריכים להישמר ולהיזהר ממנה.
חרדה לעומת זאת, היא רגש שלילי שנובע מפחד לא ממשי אלא מדומיין.
מתוך מחשבות חזרתיות ואמונות שסיגלנו לעצמנו או אימצנו מאחרים, מפני משהו שאולי עלול לפגוע / להזיק / לקרות לנו באיזה עתיד מדומיין.
חשוב מאד לציין, הפחד הוא אמנם מדומיין, אך למי שסובל מחרדה החוויה היא מוחשית מאד, ומפריעה לתפקוד התקין של החיים.
אדם שחווה חרדה ו/או התקף פאניקה מרגיש פחד מסכן חיים אמיתי. זוהי תגובה שאיננה בשליטתו.
זה מתבטא בין השאר- בתחושות אי שקט, מתח, פחד מפני העתיד, חוסר ודאות, חוויה של חוסר שליטה, דאגה, חוסר ביטחון, ועד לתסמינים גופניים ותחושות של פאניקה ואימה...
לעיתים קרובות מתפתחת חרדה מהחרדה.
אם מישהו בסביבתכם, ממכריכם, או אפילו אתם- סובלים מהתקפי דאגה וחרדה משתקים,
גלו סבלנות ומודעות כלפי החוויה הלא פשוטה הזו. למדו את החוויה הזו.
שנת 2020 ומגפת הקורונה, העמידו אותנו בפני מתחים ולחצים בין אם בפן הבריאותי, בפן הכלכלי, החברתי, הגבלובלי, המדיני או האישי.
מצבי אי ודאות וחוסר שליטה הם כר פורה עבור החרדות שממילא קיימות, אך לרב מודחקות- לצוף ולעלות.
רוח התקופה המאתגרת והמבלבלת, פוגשת רבים מאיתנו במישור הנפשי-רגשי ומעוררת בנו דאגות כפי שאולי לא הכרנו ו/או לא פגשנו בעצמנו זה זמן רב.
כשאנו לא מקשיבים לחרדה, היא צועקת חזק יותר.
כשאנו מאמינים להצפה, אנחנו בקלות מאבדים פרופורציה. מאבדים את המרכז שלנו.
זה מפחיד. זה מטריד. זה מרגיש שאין לנו שליטה על עצמינו, על הגוף ועל המחשבות.
לפני שאנו מנסים "להיפטר" מהחרדות, "לחזור" להיות כפי שהיינו, ולהיאחז ב"אסטרטגיות יציאה"-
חשוב להבין שחרדות הן גם הזדמנות מופלאה בשבילנו לגדול, להתמודד, להתעצם ולמצוא מרכז יציב בתוכנו.
חשיבה על אתמול, דאגה למחר- מרחיקות אותנו מעצמנו ומהכאן והעכשיו.
התודעה לא נמצאת במגע עם הגוף שלנו. היא לא במגע עם החיים שבתוכנו וסביבנו ברגע ההווה.
בעיני התפקיד של החרדה היא להזכיר לי ולהזמין אותי לחזור להתמקד *בהווה*.
לא במחשבות, בחרטות, אשמה וסטרס על העבר ומה שהיה ונגמר.
לא במחשבות ודאגה על מה שעלול לקרות או מה עלול לא לקרות- באיזה עתיד מדומיין.
אלא לשים לב אליי עכשיו. לנשימה. לגוף. למה שנוכח ונמצא וקיים במציאות ולא בראשי.
עם המון רכות, סבלנות וחמלה.
חשוב לזכור - מי שאנחנו זה לא החרדות שלנו.
יש בנו קווים של חרדה.
כמו שיש בנו קווים של עצב, כעס, כאב, שמחה, רכות ויופי.
זה טבעי. זה נורמלי.
כשהחרדה מופיעה, ואנו נוטים להיסחף אחר התחושות והמחשבות שעולות בנו - זו למעשה הזמנה אוהבת לתרגל נוכחות בכאן ועכשיו.
לשים לב למה באמת מתרחש ברגע הזה- המציאות או המחשבה?
ואיך ליצור חיים יותר מודעים, רגועים ומחוברים למהות, לנפש ולגוף.
זה ההבדל בין בריחה ל-בחירה.
במקום לברוח ממה שמטריד אותנו, במקום להימנע מאי נוחות יש לנו אפשרות לבחור להכיר את עצמנו לעומק,
להכיל את המורכבות שלנו ולהפוך שלמים יותר.
כלים שיוכלו לעזור לנו בזמן לחץ, חרדה והתקפי חרדה
ליצור שגרה - שגרה שומרת עלינו מהתפזרות.
שגרה מייצרת לנו מבנה ועוגן, ברמה הפיזית וברמה הפסיכולוגית.
היא שומרת עלינו בגוף ובנפש, ממש כמו שמייצרים שגרה לתינוק כדי להרגיע אותו.
שימוש בחושים - מיקוד בחושים שלנו ממקד ומחזיר אותנו למה שאנחנו חווים בהווה, במפגש ישיר עם החוויה, ומסייע בוויסות חושי - פיזי - רגשי.
תרגול קשב דרך 5 חושים- חיבור לכאן ועכשיו:
5 דברים שאפשר לשמוע, 4 דברים שאפשר לראות, 3 דברים שאפשר לחוש,
2 דברים שאפשר להריח, טעם שאפשר לזהות...
(אפשר לערבב בין סדר החושים).
צ'ק אין - לעיתים לחץ ומתח רגשיים יכולים לנבוע ממקורות אחרים.
נעשה "צ'ק-אין" עם עצמנו ונבדוק- אכלתי מספיק? שתיתי מספיק? ישנתי מספיק?
איך אני יכול/ה לדאוג לצרכים שלי?
הפעלה של הגוף - כפי שנפש משפיעה על הגוף, הגוף משפיע על הנפש.
צאו להליכה, עשו מתיחות, תרגלו יוגה, שימו מוזיקה ותתחילו לרקוד, שנו אווירה ושחררו אנרגיה.
שיתוף וקבלת עזרה -
להתקשר או להיפגש עם אדם קרוב או איש מקצוע לשיתוף, תמיכה ועזרה.
לקחת הפסקה מחדשות ומרשתות חברתיות -
עומס המידע מציף לנו את החושים, ומשפיע עלינו ברמת התת מודע. השתדלו לכבות את המסכים מדי פעם.
זיהוי טריגרים ושימוש בעוגנים ומשאבים -
מה מרוקן אותנו מאנרגיה וממלא אותנו בתחושות ומחשבות לא מיטיבות, ומהם המשאבים שיוצרים לנו תחושה של בטחון ויציבות.
אם יש בקרבתכם אדם שמתמודד עם חרדות והתקפי חרדה, מומלץ לדעת איך כדאי להתייחס לחוויה שלו.
מה לא לומר לאדם לחוץ וחרד שמתמודד
"תרגע/י"
"תפסיק/י עם זה"
"זה לא כזה נורא"
"את/ה סתם מגזים/ה"
"את/ה רק מחפש/ת תשומת לב"
"את/ה באמת הולך/ת לעשות את זה עכשיו?"
"אין לך ממה להיבהל"
"מה את/ה עושה דרמה"
מה כן לומר לאדם לחוץ וחרד שמתמודד
"זה בסדר, אני כאן"
"יש לנו את כל הזמן בעולם"
"אני רואה אותך"
"את/ה תהי/ה בסדר"
"אני מאמין/ה לך"
"שומע/ת את הקול שלי? פשוט תתמקד/י בזה"
"אני יודע/ת שאת/ה עושה הכי טוב שאת/ה יכול/ה"
"אני שומע/ת ומקשיב/ה לך"
"בוא/י נתמקד בחמישה דברים שאנחנו יכולים לזהות"
"עברת את זה בעבר, את/ה יכול/ה לעשות את זה גם עכשיו"
"בוא/י ניקח כמה נשימות ביחד"
"את/ה חזק/ה מזה"
"אני לא הולך/ת לשום מקום"
"זה בסדר לא להיות בסדר"
אמירות מרגיעות שנוכל לומר לעצמנו בזמן חרדה
"להילחם בזה לא עוזר - אז אני פשוט ארגע ואנשום עמוק ואניח לזה לזרום".
"התחושה הזו לא נוחה, אבל אני יכול/ה להתמודד עם זה".
"על ידי כך שאני לומד/ת להירגע עם זה, אני לומד/ת להתמודד עם הפחדים שלי".
"אני יכול/ה להרגיש חרדה - ועדיין להתמודד עם המצב הזה".
"זה לא מצב חירום אמיתי. אני יכול/ה להאט ולחשוב מה אפשר לעשות".
"התחושה הזו כמו שבאה, כך תחלוף, כמו גל".
"על ידי נוכחות והתמקדות בכאן ועכשיו ובמשאבים שלי, החרדה שלי תפוגג".
"הרגשת מתח היא טבעית. זה אומר לי שהגיע הזמן להשתמש בעוגנים ובמשאבים שלי להתמודדות".
"מחשבה היא רק מחשבה, יש לי תמיד את הכח לבחור במה להתמקד ומה לחשוב".
"הדבר שאני חושש/ת ממנו אולי יקרה, אבל אולי גם לא..."
"אני תמיד עושה כמיטב יכולתי להיטיב עם עצמי".
...............................................................................................................................................................
אם אתם מוצאים שהפוסט הזה מדבר אליכם, שאתם לעיתים מזדהים עם הפחד שהחרדות מעוררות,
זו הזמנה עבורכם להקשיב לעוד רובד שמבקש להתגלות.
להאט, למצוא מילים ודרכים להיטיב עם עצמכם כשהתחושות משתלטות.
זה זמן חשוב לנרמל ולהנגיש את הנושא הכל כך חשוב הזה, שרבים מאיתנו מכירים.
זה לא משהו חריג. זה לא שמשהו "לא בסדר" איתנו.
מותר לנו לפחד ולדאוג ולהילחץ.
ואפשר ללמוד איך להתייצב ולנשום בתוך זה.
תשתפו. היפתחו. בקשו עזרה אם אתם צריכים. אתם לא לבד ♡
🌿
מוזמנים לשתף בחוויה שלכם סביב חרדה,
מה למדתם בזכותה?
מה עוזר לכם להתמודד?
איך הייתם רוצים לגדול ולצמוח בעזרתה?
You spend most of your life inside your head, make it a nice place to be
