מיינדפולנס ומדיטציה
החיים בעידן המודרני מאופיינים בגורמים רבים אשר מובילים לתחושות של מתח, לחץ וחרדה.
רובנו מבלים חלק ניכר משגרת היום יום במצב של הסחת דעת מהחוויה שלנו ברגע ההווה.
לא פעם נמצא את עצמנו עסוקים במחשבות בזמן נהיגה, או אוכלים במקביל לצפייה בטלוויזיה מבלי שנשים לב לנסיעה עצמה או לטעמו של התבשיל של אכלנו.
אנחנו מתנהלים מתוך מצב אוטומטי.
מתי בפעם האחרונה עצרת לנשום
כדי להביא תשומת לב לתחושות ולגוף.
כדי לשהות עם הרגע. כאן ועכשיו.
כדי לפנות מקום.
כדי לאסוף את המחשבות.
כדי להיזכר.
כדי להיפתח אל הרגע הבא.
כדי לבחור.
מתי נתת לעצמך 5 דקות של התבוננות שקטה והקשבה חומלת?
עם שאלה אחת פשוטה...
מה שלומי הבוקר?
במדיטציה ותרגול מיינדפולנס, אנו מתרגלים התבוננות שקטה ומפגש ישיר עם כל דבר שאנו מרגישים באמצעות החושים שלנו – ראייה, שמיעה, מישוש, טעם וריח –ומפתחים ערות ותשומת לב למה שאנחנו פוגשים;
אל הגוף, אל התחושות, אל הרגשות, המחשבות ועד להבניות המנטליות שלנו, מערכת הדפוסים והאמונות.
מיינדפולנס (בעברית "קשיבות" או "מודעות קשובה") הוא תשומת לב ומודעות העולה מתוך הקשבה חומלת ובלתי שיפוטית לכל מה מתרחש ברגע הנוכחי, כאן ועכשיו.
מיינדפולנס היא היכולת להיות מודע למחשבות, לרגשות, לתחושות הגוף ולהתנהגות ברגע הנוכחי, מבלי לשפוט או לבקר את עצמך.
תרגול מדיטציה ומיינדפולנס מסייע לנו ללמוד-
✦ איך להיות בנוכחות ומודעות כאן ועכשיו.
✦ איך לעבור בהדרגה למצב תודעה מתבונן.
✦ איך לשמור על ריכוז והקשבה ללא מאמץ.
✦ איך להעמיק את החיבור, האהבה והקבלה העצמית.
✦ על הפעולות והתגובות האוטומטיות שלנו, בהימנעות עם קונפליקטים ומלקיחת אחריות.
✦ להכיל רגשות קשים, לשהות באי נוחות, ללמוד פגיעות ואינטימיות רגשית.
✦ מהו הסיפור שאני מספר לעצמי- על עצמי ועל העולם, ואיך זה סיפור חדש אני בוחר לספר.
✦ פיתוח כלים לחיים- קרקוע, מירכוז, נשימה נכונה וחיבור לגוף.
✦ פיתוח תשומת לב, ערות, בהירות וצלילות רגשית ומחשבתית.
✦ להודות על מה שיש ברגע הזה.
באמצעות התרגול אנו יכולים לזהות דפוסי מחשבה מכאיבים ורגשות קשים, להכיל אותם, לשהות איתם ולהתבונן בהם ללא תגובתיות או התגוננות, ללא הזדהות או ניתוק, אלא מתוך מגע חומל ומרחב גמיש,
שבו ניתן לבחור בנתיב חדש מהמוכר והידוע ולשחרר היאחזות בדפוסים שאינם משרתים אותנו יותר.
עצם ההקשבה מפנה מקום לתפיסה חדשה לגבי הדרך שבה דברים מתהווים.
זווית הראייה שלנו משתנה ומסייעת לנו לתת פרשנות חדשה ומיטיבה של חמלה לעולם, לזולתנו ולעצמנו.
*מפגשי מדיטציה אישיים, הם לכל אחד ואחת שמעוניינים בהנחיה פרטנית, בברור סוגיות אישיות
והעמקה בטכניקות תרגול מדיטציה, בין אם יש רקע בתרגול או בין אם רוצים להתחיל בפעם הראשונה.
התמקדות (פוקוסינג)
האם אתם זוכרים זמן שמישהו הקשיב לכם, הקשיב באמת?
האם אתם זוכרים איזו הרגשה טובה זו ששומעים אתכם?
אולי אתם זוכרים זמן שבו רציתם לבטא את עצמכם, אך הצד השני לא שמע אתכם.
אולי הוא ביקר אתכם, אולי סיפר על ההתנסות שלו, אולי חוויתם התנגדות או קיבלתם עצה-
כשרק רציתם מקום להתבטא. כשרק רציתם הקשבה אמפתית ולא שיפוטית.
הגוף שלנו נושא בתוכו ידע רב על האופן שבו אנו חיים את חיינו, על האמונות שלנו, הרשמים המכאיבים וכמו גם על החוזקות והמשאבים שבנו, ולא פחות חשוב- יודע כיצד נוכל לרפא את עצמינו.
התמקדות היא מיומנות טבעית, שלא הומצאה אלא התגלתה ע"י פרופסור יוג'ין גנדלין בשנות ה-60 המוקדמות. מדובר על תהליך של הקשבה ויצירת קשר עם חוויות פנימיות השוכנות בתוך הגוף.
ההתמקדות מאפשרת לנו לשים לב לכל מה שאנו מרגישים- ולנהל שיחה עם הרגשות שלנו,
שיחה שבה אנו בעיקר מקשיבים.
ההתמקדות מתחילה עם חוויה מוכרת של תחושה כלשהי בגוף הקשורה למה שמתרחש בחיינו;
כאשר מרגישים פרפרים בבטן לפני שקמים לדבר, או כאשר מרגישים לחץ בחזה כשמצפים לשיחה חשובה,
או מחנק בגרון בסיטואציה לא נוחה...
אז מה קורה לנו כשאנו מרגישים תחושות לא נעימות או לא נוחות בדרך כלל?
אנו מנסים להיפטר מהתחושות הללו, מבקרים את עצמנו ולמעשה ממשיכים להדחיק את הקול הפנימי שמנסה לומר לנו- לעצור, לשים לב, להקשיב.
כפי שהיינו רוצים שאחרים יראו אותנו ויקשיבו לנו.
התמקדות היא תהליך של הקשבה למסרים שנמצאים בתוכנו ורוצים לדבר אלינו.
היא מחזירה אותנו לגוף ומחברת אותנו עם הרגשות שלנו, הצרכים והרצונות שלנו.
יצירת קשר עם החוויות הפנימיות שלנו מאפשרת לנו להיות אתן ולא בתוכן.
זהו כלי שעוזר בהתמודדות עם רגשות חזקים כמו כעס, עצב ופחד, ומלמד אותנו שלגוף ולרגשות יש סיפור חשוב לספר לנו, ואיך ניתן ליצר מערכת יחסים נוחה וקשובה עם אותם חלקים.
ההתמקדות מלמדת אותנו שהשינוי מגיע כאשר אנו יוצרים קשר עם התחושות והרגשות שלנו,
ללא צורך "לתקן" או "לפתור" את הבעיה, אלא כדי להביא בהירות ומודעות וליצור אמון מחדש עם עצמינו.
ההתמקדות מסייעת לנו
✦ בהתמודדות עם רגשות עזים
✦ בחיזוק מערכת יחסים פנימית והבניית גבולות בריאים
✦ בקבלת מידע מסימפטום פיזי
✦ שחרור מחסימה והבהרת נושא שמרגיש "תקוע"
✦ עבודה עם התמכרויות
✦ יכולת הכלה ונוכחות בהווה
פעמים רבות, ההכרה במסר של הגוף והקשבה אמיתית הם כל שדרוש כדי להביא להקלה עמוקה.
דמיון מודרך
היכולת לדמיין, היא אחת מהיכולות המדהימות ביותר שיש למין האנושי, ולמעשה היא מבין היכולות שמייחדות ומבדילות אותנו משאר היצורים החיים.
כשבוחנים את תפקידה של השפה בהיסטוריה האנושית מסתבר שתכונתה החשובה והייחודית באמת
לא היתה היכולת למסור מידע כזה או אחר על המציאות, אלא יכולתה לדבר על דברים שאינם קיימים כלל במציאות, ועל ידי כך ליצור מציאות חדשה.
אם נחשוב על כך לרגע, כל דבר שקיים במציאות שלנו, החל משולחן, קטע מוזיקה ועד למטוס משוכלל- התחיל בדמיונו של מישהו , בטרם נוצר.
לפיכך, דמיון מודרך עצמי הינו הכלי האולטימטיבי ליצירת מציאות.
ההנחה בשימוש בדמיון מודרך היא שהגוף אינו מבדיל בין דמיון למציאות ושהמוח מגיב בצורה זהה על אירוע מדומיין ומשפיע על הגוף ברמה הביוכימית.
כך באמצעות הרפיה, ניתן לרכך את מנגנוני ההגנה וההתנגדויות של החלקים החושבים והמותנים, ונכנסים לאט למצב תודעה אחר, בו המוח מתדר על גלפי אלפא, ומפעיל את האונה הימנית שמאפשרת חיבור ליצירתיות, לאינטואיציה ולרגש.
בדמיון מודרך אנחנו יוצרים תמונות ודימויים בצורה מונחית, כשהמטרה משתנה מפעם לפעם.
באמצעות ההדמיה וההנחיה יש לנו גישה אל תת המודע וביכולתנו:
✦ לשנות וגישה ואמונות שאימצנו במהלך חיינו ולחזק משאבים פנימיים
✦ להרפות ולשחרר מתחים, מחסומים, התנגדויות ורגשות קשים ועצורים
✦ להעמיק תובנות, להקשיב למסרים ולהתחבר לחשיבה יצירתית וקבלת תשובות
✦ ליצור מקום בטוח ולחזק תחושה של כח פנימי
✦ לעבוד עם הילד הפנימי ולרפא זכרונות עבר
✦ להתמודד עם מחלות פסיכו-סומטיות ולחזק את המערכת החיסונית
✦ ליצר מציאות חדשה באמצעות ויזואליזציה
הילינג פסיכו-פיזי
כל מה שבחיים הוא אנרגיה.
בין אם אנרגיה ברמת דחיסות גבוהה, אשר יוצרת חומר פיזי ומוצק, כמו למשל שולחן או גוף,
ובין אם אנרגיה ברמת דחיסות נמוכה, כמו למשל אוויר או מחשבה או רגש.
האם נכנסת פעם לחדר ויכולת לחוש את המתח בחלל? שאפשר "לחתוך את האוויר עם סכין"?
או אולי נכחת בסיטואציה שבה יכולת להרגיש "אחד" עם הטבע, עם המוזיקה, עם אדם אחר,
שהרגשת תחושת התרחבות שהיא מעבר לגבולות הגוף הפיזי?
אנו נוטים לרב לתת חשיבות ולהתייחס לדברים בעלי נוכחות חומרית, לצורות ותבניות שאנו יכולים לראות,
לאחוז ולתת להם ממשות של קיימות פיזית,
אך למעשה אנו והעולם מורכבים מרבדים ושכבות של אנרגיה, מוקפים בשדות של אנרגיה
שנמצאים באינטראקציה מתמדת אחד עם השני, משפיעים ומושפעים.
ההוויה שלנו כוללת מספר גופים מלבד הגוף הפיזי.
ישנו הגוף הרגשי, ישנו הגוף המחשבתי, וישנו הגוף האנרגטי (שדה האנרגיה האתרי).
כשהאנרגיה זורמת באופן הרמוני ומאוזן בגופים שלנו- אנו חווים בריאות נפשית, פיזית ורוחנית.
אך במהלך החיים אנו חווים חוויות אשר יוצרות חסימות בגוף ובנפש,
חסימות אשר באופן כרוני הופכות להרגלי חשיבה מעכבים, לאמונות מגבילות, למחלות פיסיות ולדפוסי התנהגות שאינם מיטיבים איתנו.
מערכות האנרגיה שלנו כוללות בין השאר: מערכות יחסים מהעבר ומההווה, התנסויות וזיכרונות עמוקים
או טראומטיים, דפוסי אמונה בין דוריים, תרבותיים, מגדריים, גישות והתנהגות.
המטען הרגשי הזה מקודד בתוך המערכות הביולוגיות שלנו ומשפיע באופן ביוכימי על כל הבריאות הנפשית-פיזית-רוחנית שלנו.
כיוון שהכל ביקום הוא אנרגיה והיקום מלא שדות הפועלים זה על זה, גם לנו כמורכבים משדות אנרגיה יש יכולת להשפיע על שדות אחרים או לנהל "תקשורת אנרגטית" עם שדות האנרגיה הסובבים אותנו לשם יצירת תהליכי שינוי וריפוי.
ריפוי ההילינג מבוסס על עבודה עדינה עם שדות האנרגיה שמקיפים את הגוף ועם מרכזי האנרגיה (צ'אקרות) שאחראים על התפקוד והזרימה של האנרגיה בתוך הגוף.
במהלך הטיפול, ניתן לזהות את אותן חסימות המפריעות לאדם, לשפר את הזרימה, להתמיר מטען רגשי ואנרגטי, לשחרר אנרגיה ישנה ולפנות מקום לחדש.
ההילינג מהווה שפה נוספת אל הנפש.
כל מה שבחיים פועם עם אנרגיה, והאנרגיה הזו מכילה מידע.
יש לחוש אותה, שכן מדובר פה ב"מהות" האנושית שמעבר למילים.
אחת המתנות הגדולות שאני מרגישה זכות להתחבר אליהן בחיים האלו, היא ההילינג.
ההילינג מכיל בתוכו העמקה אל תוך המרחב של הגוף-נפש, זיהוי תבניות אנרגטיות ופוטנציאלים, מצבי תודעה משתנים, שחרור חסימות, עבודה עם אורות ויותר....
אבל בעומק האמת ובחוויה שבו, יש גם את הפשטות הכי זכה..
על מרחב מקודש בין אדם לעצמו ולעולם,
מרחב שבו הוא יכול פשוט להרפות ולנוח,
מרחב של אינטימיות, תמיכה ורכות,
מרחב של היזכרות ושל התחדשות,
מרחב בו מונחות כוונות ומחשבות טובות מאד.
*הטיפול נעשה בשכיבה ובהרפיה, וכולל מגע עדין על הגוף או מרחוק (בביגוד מלא).