יצירת אמון וגבולות בריאים

האם אני יכול.ה לסמוך על עצמי שאהיה שם בשבילי?

עבור רב האנשים התשובה היא לא.

רב חיי הסתובבתי עם איזשהו רעיון, שאני לא יודעת מה הכי טוב עבורי.

שאחרים יודעים יותר טוב ממני- מה טוב לי.

גדלתי בהקשבה להוריי, למורים שלי, לממשלה שלי, לתקשורת, למדיה, לדמויות סמכות כאלו ואחרות...

ומהר מאד הפכתי לחומר ביד היוצר של החברה במן מרדף ומאבק בלתי פוסק אחר חיפוש אישור והגעה להכרה.

ניסיתי להתאים את עצמי כך שאתאים לרצונות, העדפות והציפיות של האחרים, על מנת לקבל תחושת נראות, שייכות ובטחון,

אבל בדרך איבדתי את עצמי.

מרב ניסיון לעמוד בקריטריונים וערכים לא שלי, מרב השוואות לאחרים ותחושת צמצום, איבדתי את הקול האותנטי שלי.

אחד המצבים הכואבים ביותר הוא תחושת חוסר אמון עצמי.

לא לסמוך על עצמך ביכולת להבין את התחושות והרגשות שלך.

לא לסמוך על עצמך ביכולת לדעת מה נכון וטוב לך.

לא לסמוך על עצמך ביכולת לבחור ולקבל החלטות.

לא לסמוך על עצמך ביכולת להציב גבולות ולעמוד על שלך.

לא לסמוך על עצמך ביכולת ליצור לעצמך מציאות מיטיבה ולהגשים לעצמך את החלומות.

הסיבה שאנחנו לא יכולים לסמוך על עצמנו היא בגלל שאנחנו נוטשים את עצמנו.

רובנו מעוניינים להיות עם עצמנו רק כאשר אנחנו מרגישים טוב.

אנחנו עושים כל מה שאנחנו יכולים כדי להישאר ב"טוב", לפעמים עוסקים בהתמכרויות והתנהגויות הרסניות כדי לברוח מכל סיטואציה שעלולה להפגיש אותנו עם תחושה לא נעימה, הרגשה "רעה".

אנו בורחים מלהתמודד עם רגשות וצרכים אותנטיים.

בורחים מעצמנו.

בכל פעם שאני מנסה להרגיש טוב יותר- אני בורחת מחלקים בעצמי ובכך, נוטשת את עצמי.

האם אני יכולה לסמוך על מישהו שנוטש אותי..? כנראה שלא.

כדי שנוכל להשיב את האמון בעצמנו מחדש, עלינו להוכיח לעצמנו שלא ננסה לברוח כאשר אנחנו חשים רגש שלילי ושנוכל לשבת ולהיות עם עצמנו בדיוק כפי שאנחנו, ללא תנאי.

לקולות האותנטיים שלנו, שהושתקו ודוכאו זמן רב, יש המון לספר לנו על הצרכים האמיתיים שלנו.

אלו יכולים להיות קולות כואבים, מבהילים, מפוחדים.

הם יכולים להיות קולות של השראה, של חלומות ושל רצונות עתיקים.

ולפעמים... לא נדע להבחין מה הוא הקול האותנטי שמדבר מהלב ומהבטן שלי, ומהו הקול שהורגלתי להקשיב ולשמוע לו מתוך התניה.

החלק השני ביצירת אמון מחדש, הוא פיתוח גבולות בריאים.

גבולות אישיים עוזרים לי לדעת מה נכון עבורי אישית ומה פחות.

גבולות אישיים עוזרים לי להכיר את הקצב והמנגנון האישי שלי.

גבולות בריאים עוזרים לי לחזור ולבטוח בעצמי, בקול ובאינטואיציה שלי.

רק כאשר קיימת בי תחושת עצמי נפרד מהאחר, אוכל לפתח נקודת מבט שהיא שלי, אישית, אשר מגדירה אותי משאר העולם.

הנה כמה דוגמאות לכך שגבולות זקוקים לחיזוק-

• אם את או אתה אומרים 'כן'- כשאתם מתכוונים ל'לא', או אומרים 'לא' כשאתם מתכוונים ל'כן'.

• אם את או אתה מרגישים אשמים כשאתם אומרים 'לא'.

• אם את או אתה פועלים כנגד הערכים שלכם כדי לרצות/לספק אחרים.

• אם את או אתה לא מדברים כאשר יש לכם מה לומר.

• אם את או אתה מקבלים מגע גופני או מין כאשר אינכם רוצים בכך.

• אם את או אתה נותנים הרבה כדי להיתפס "מועילים".

• אם את או אתה מאפשרים לאנשים לומר לכם דברים שגורמים לכם לאי נוחות.

• אם את או אתה מתקשים להגדיר או לתקשר את הצרכים הרגשיים שלכם בתוך מערכות יחסים.

הנושא הגדול שקשור לגבולות אינו שאחרים חודרים ומפרים אותם-

אלא שאנחנו מפרים את הגבולות של עצמינו.

בכל פעם שאנחנו נוטשים את עצמינו, אנחנו מפרים גבול ובוגדים באמון שלנו עם עצמינו. אנחנו מאבדים קשר עם הסמכות הפנימית שלנו.

הגבולות שלנו מוגדרים על ידי הרגשות שלנו.

הרגשות תמיד יאותתו לי אם משהו בתוכי לא מסכים לנוכח מה שקורה מבחוץ - אם גבול בין הפנים לחוץ הופר.

כיווץ, תסכול, עצבנות, תחושת לחץ, התנגדות, בחילה, בלבול, רעד, עירפול, כאב, שיתוק, ניתוק- כל אלה ועוד שאר תחושות ורגשות שלילים- הם חברים נאמנים שלנו, לא אויבים שאנו צריכים לברוח או להימנע מהם.

הם ההדרכה שלנו.

כשאני עוצרת להרגיש ומגלה שאני פגועה, כואבת, מפוחדת, כועסת, מבויישת, נבוכה- זה אולי לא נעים ולא נוח, אבל פותח לי פתח להתפתחות וצמיחה.

*כשאני יודעת לומר מה אני לא רוצה - אני גם מגלה מה אני כן רוצה.*

בטיפול אנחנו יוצרים סביבה מחזיקה, מקבלת ולא שיפוטית עבור כל הרגשות והקולות הללו שרוצים לעלות.

אנחנו עוצרים את הרעש שבחוץ וצוללים אל מרחב פנימי שבו אפשר לשאול שאלות ולברר מה אני באמת רוצה, מי הייתי לפני מה שהעולם אמר לי שאני "אמור" להיות, מי אני רוצה להיות ואיך אני רוצה להגשים את העצמי במלאות בעולם.

אם את או אתה מרגישים שזה נוגע בכם,

שאתם מעוניינים ליצור קשר עם הגוף והרגשות שלכם, להכיר את עצמיכם מחדש, לפתח גבולות בריאים וליצור מערכות יחסים עם תחושה של בטחון ואמון,

טיפול פסיכותרפיה בגישה הוליסטית, מעניק את ההזדמנות והמרחב לפגוש את כל החלקים הללו ולהיפתח אל מציאות חדשה ומיטיבה.